L'été approche, les valises sont presque prêtes, les enfants surexcités... et pourtant, une petite voix intérieure commence à stresser : "Vais-je vraiment me reposer ? Comment gérer les conflits entre les enfants ? Et si ces vacances devenaient une autre source de charge mentale ?"
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de vivre des vacances apaisées en famille, à condition d’accepter qu’elles ne soient pas parfaites… mais qu’elles peuvent être profondément ressourçantes si on les aborde avec intention, souplesse et bienveillance.
S’autoriser à lâcher prise (vraiment)
Les vacances, ce n’est pas juste changer de lieu, c’est aussi changer de rythme. Pourtant, beaucoup de femmes (notamment les mamans) continuent à porter une lourde charge mentale : repas à prévoir, enfants à occuper, horaires à respecter…
Et si vous décidiez, pour une fois, de faire autrement ? Cela peut commencer par :
- Simplifier les repas : des pique-niques, des plats froids ou à cuisiner en famille.
- Accepter le désordre temporaire.
- Ne pas tout planifier à l’avance pour laisser de la place à la spontanéité.
Exercice sophro : chaque matin, prenez 2 minutes pour respirer profondément, poser une intention positive pour la journée et visualiser un moment de calme partagé avec votre famille.
Respecter les besoins de chacun
Vacances en famille riment souvent avec vie en tribu 24h/24. Pourtant, chacun a ses besoins :
- Les enfants ont besoin de mouvement, de jeux, mais aussi de pauses.
- Les ados ont besoin d’espace (et parfois de solitude).
- Les adultes, eux aussi, ont besoin de moments à eux, sans culpabilité.
Planifiez quelques moments de respiration individuelle :
- Une balade seule, un bain en silence, une méditation express pendant la sieste des enfants.
- Et pourquoi pas instaurer un temps calme pour tous, à la même heure chaque jour ?
Exercice sophro : le soir, prenez quelques minutes pour faire un « scan corporel » : fermez les yeux, détendez chaque partie de votre corps et laissez les tensions s’évacuer. Ce moment simple peut devenir un rituel apaisant en famille.
Anticiper les tensions sans dramatiser
Les disputes entre enfants, les malentendus de couple, les imprévus de voyage… tout cela fait partie du voyage.
L’idée n’est pas d’éliminer les conflits (impossible !) mais de :
- Ne pas les prendre comme des échecs personnels.
- Avoir quelques clés de communication à portée de main.
- Pratiquer l’écoute active et la reformulation avec les enfants : "Tu es en colère car tu voulais encore jouer ? Je comprends, mais maintenant c’est l’heure du repas."
Outil ludique pour les enfants : créez ensemble une "boîte à émotions" où chacun peut déposer un dessin ou un mot quand il ressent une émotion forte. Vous pouvez ensuite en parler calmement au bon moment.
Créer des souvenirs simples et joyeux
Ce ne sont pas toujours les grandes activités ou les vacances luxueuses qui marquent le plus les enfants… mais bien les moments simples, vécus pleinement ensemble :
- Une soirée jeux de société.
- Une histoire racontée sous les étoiles.
- Une balade pieds nus dans l’herbe.
Idée sophro-familiale : chaque soir, proposez un petit rituel de gratitude où chacun partage un moment positif de sa journée. Cela renforce le lien et recentre sur les choses simples et belles.
Se reconnecter à soi… pour mieux être avec les autres
Prendre soin de soi n’est pas égoïste, surtout en vacances. C’est même essentiel pour que l’ambiance familiale soit sereine. Une maman détendue diffuse du calme autour d’elle. Profitez de ce temps pour :
- Lire un bon livre.
- Écouter un podcast inspirant.
- Faire un exercice de respiration ou une relaxation guidée pendant que les enfants jouent.
Astuce : téléchargez une ou deux pratiques de sophrologie sur votre téléphone avant de partir, pour pouvoir vous accorder facilement un moment de recentrage.
En résumé
Des vacances sereines ne signifient pas zéro conflit, zéro imprévu ou zéro fatigue. Cela signifie simplement des vacances :
- Où l’on respecte les rythmes de chacun.
- Où l’on accueille les émotions avec bienveillance.
- Où l’on accepte l’imperfection et où l’on savoure les petits plaisirs.
La sophrologie est un allié précieux pour vivre cette période estivale avec plus de sérénité, de présence et de plaisir partagé. En cultivant l'écoute, la respiration, l’ancrage, elle permet de savourer pleinement ces moments en famille… et de revenir ressourcée, pas épuisée.
Et vous, quelles sont vos astuces pour des vacances sereines ? Avez-vous un rituel bien-être en famille ? Partagez-les en commentaire
