Créer des habitudes qui vous ressemblent : un chemin vers l’équilibre

Certaines les adorent, d’autres les fuient… Pourtant, les routines et les habitudes jouent un rôle essentiel dans notre équilibre psychologique et émotionnel. Elles nous permettent de poser des repères, de gagner en sérénité et de mieux gérer notre énergie mentale. Alors comment instaurer des routines dans sa vie quotidienne, qu’on soit une amoureuse de l’organisation ou plutôt une "anti-routine" dans l’âme ? Explorons ensemble des pistes pour construire des habitudes à votre image.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les routines ne sont pas synonymes d’ennui ou de rigidité. En psychologie, elles sont perçues comme des ancrages rassurants. Elles permettent à notre cerveau de fonctionner en "mode automatique" sur certaines tâches, libérant ainsi de l’énergie pour ce qui demande plus de réflexion ou de créativité.

• Pour les femmes surchargées, jonglant entre travail, enfants, responsabilités domestiques et vie sociale, une bonne routine peut éviter la surcharge mentale.
•  Pour celles qui se sentent un peu perdues, les habitudes agissent comme des balises dans la journée, redonnant un sentiment de contrôle.
•  Et même pour les esprits libres ou créatifs, instaurer quelques rituels choisis permet de mieux canaliser son énergie et de cultiver un mieux-être au quotidien, sans se sentir enfermée.

Créer une routine ne veut pas dire vivre chaque jour de la même façon. Il s’agit plutôt de ritualiser certains moments clés : le lever, les repas, le coucher, ou encore le moment de pause que l’on s’accorde. Une bonne routine est souple, adaptable et surtout alignée avec qui vous êtes.

•  "Je n’aime pas la routine, j’ai besoin de spontanéité !" : Et c’est tout à fait légitime. Dans ce cas, l’idée n’est pas d’instaurer un emploi du temps millimétré, mais plutôt de choisir quelques repères réguliers, comme une méditation de 5 minutes le matin, un temps pour soi chaque jeudi soir, ou un carnet de gratitude le dimanche.
• "J’ai besoin d’organisation pour ne pas me sentir dépassée.": Alors, les routines peuvent devenir vos meilleures alliées ! Elles vous permettent d’automatiser certaines actions (préparer les vêtements la veille, faire une liste de repas, se coucher à heure fixe) pour soulager votre charge mentale.

Voici quelques étapes simples et efficaces pour intégrer des routines qui vous correspondent :

1. Commencez petit

Ne cherchez pas à transformer toute votre vie d’un seul coup. C’est le meilleur moyen d’abandonner. Choisissez un moment de la journée à ritualiser : le réveil, le coucher, ou encore le retour du travail. Commencez par une seule action : boire un verre d’eau au réveil, respirer profondément, éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir…

2. Ancrez l’habitude dans un rituel existant

En psychologie comportementale, on appelle cela l’enchaînement d’habitudes : « après avoir brossé mes dents, je prends 3 grandes respirations ». Le cerveau aime la répétition : plus un comportement est répété dans un contexte stable, plus il devient automatique.

NB :C’est d’ailleurs un principe fondamental en sophrologie. Nous utilisons la répétition des exercices (respiration, mouvements, visualisations) pour renforcer les effets positifs dans le corps et dans l’esprit. La répétition permet de créer de nouveaux réflexes, plus apaisants, plus centrés, en activant la mémoire corporelle. C’est ainsi que les bienfaits s’ancrent durablement dans le quotidien.

En associant une nouvelle habitude à un geste ou un moment déjà présent dans votre journée, vous facilitez son intégration, tout en mobilisant les mécanismes naturels d’apprentissage du corps et du mental.

3. Donnez du sens à vos routines

Posez-vous cette question : à quoi me sert cette habitude ? Une routine n’est pas une obligation extérieure, c’est un outil pour votre bien-être. En sophrologie, on parle souvent de "mettre de la conscience dans l’action" : ressentez les bienfaits de vos habitudes au lieu de les faire mécaniquement. Cela renforce la motivation.

4. Célébrez vos progrès

Une habitude s’ancre plus rapidement si elle est associée à une émotion positive. Prenez le temps de reconnaître vos efforts, même minimes. Notez vos ressentis, félicitez-vous, parlez-en autour de vous. Cela vous encourage à continuer.

5. Adaptez et ajustez

Votre routine ne doit pas être figée. Écoutez-vous. Si un rituel ne vous convient plus, faites évoluer votre routine. L’essentiel, c’est qu’elle vous soutienne, pas qu’elle vous enferme.

Je vous propose un petit exercice inspiré de la sophrologie pour amorcer la création d’une routine :

Exercice de visualisation positive – "Ma journée idéale"

-Installez-vous confortablement, fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes.

-Imaginez maintenant une journée idéale, fluide, équilibrée. Quelles sont les premières actions que vous posez au réveil ? Quels moments-clés rythment cette journée ? Où êtes-vous ? Que ressentez-vous ?

-Prenez mentalement note d’un ou deux moments que vous pourriez reproduire dès demain. Puis rouvrez doucement les yeux. Notez vos idées.

Ce petit exercice vous aide à projeter une routine alignée avec vos besoins réels.

Que vous soyez adepte du "planning à la minute" ou au contraire du "je me laisse porter", instaurer quelques habitudes choisies peut vraiment transformer votre quotidien. Ce ne sont pas des chaînes, mais des points d’ancrage, des repères bienveillants qui nourrissent votre équilibre intérieur.

Alors, prête à tester ? 

Et vous, quelle serait la première petite habitude que vous aimeriez intégrer dans votre journée ? Partagez-la en commentaire, je serais ravie de vous lire !