Comment aider son enfant à se recentrer avant les devoirs

Le retour de l’école est souvent un moment intense pour les enfants. Entre la fatigue accumulée, les stimulations de la journée et les activités extra-scolaires, il n’est pas rare de les voir agités ou distraits lorsqu’il s’agit de s’installer pour les devoirs. Cette difficulté à se recentrer peut générer frustration, tensions et même un désintérêt progressif pour le travail scolaire.

Voici quelques pistes pour aider votre enfant à se recentrer avant les devoirs.

Avant de mettre en place des exercices ou routines, il est essentiel de comprendre le fonctionnement de l’enfant. Les enfants ont besoin de transition entre les stimulations intenses de l’école et le moment calme des devoirs. Selon les recherches en neurosciences, le cerveau des enfants a besoin de pauses et de moments de récupération pour consolider les apprentissages et rester attentif.

Un petit rituel de transition permet de signaler au cerveau que le moment de devoirs approche et qu’il est temps de passer à une activité plus calme. Cela peut être aussi simple qu’un changement de pièce, un goûter léger ou quelques minutes de discussion sur la journée.

La respiration est un outil puissant pour aider les enfants à se recentrer. La sophrologie et les pratiques de relaxation démontrent que des respirations lentes et profondes activent le système nerveux parasympathique, favorisant calme et concentration.

Un exercice simple à proposer : la respiration ballon (ou respiration abdominale) .Demandez à votre enfant d’imaginer qu’un ballon est dans son ventre. À l’inspiration, le ventre se gonfle comme le ballon, et à l’expiration, il se dégonfle doucement. Répétez 5 à 10 cycles. Cet exercice est ludique, rapide et efficace pour relâcher les tensions et préparer l’attention.

Parfois, les enfants ont besoin de libérer l’énergie accumulée avant de pouvoir se poser. La relaxation dynamique, issue de la sophrologie, combine des mouvements simples et la respiration pour détendre le corps tout en stimulant la concentration.

Un exercice facile : Demandez à l’enfant de secouer doucement ses mains, ses bras puis ses jambes, en expirant profondément à chaque mouvement. Ensuite, il s’assoit, ferme les yeux et inspire profondément 3 fois en visualisant l’énergie se stabiliser dans tout son corps. Cette transition corporelle aide l’enfant à passer d’un état d’agitation à un état calme et disponible pour les devoirs.

L’organisation de l’espace influence fortement la concentration. Le désordre, les distractions ou le bruit peuvent réduire la capacité d’attention de manière significative. Pour favoriser un moment calme et efficace, il est recommandé :

• De choisir un espace dédié aux devoirs, sans télévision ni écran à proximité.
• De proposer une lumière douce mais suffisante pour éviter la fatigue visuelle.
• De prévoir un matériel à portée de main pour que l’enfant ne soit pas interrompu dans ses mouvements.
• Un petit rituel visuel, comme allumer une petite lampe ou disposer une figurine symbole de concentration sur le bureau, peut également renforcer le signal que c’est l’heure de se recentrer.

La régularité est un facteur clé pour instaurer l’habitude de recentrage avant les devoirs. Les enfants répondent particulièrement bien aux routines claires et constantes. Ces routines offrent un cadre rassurant qui réduit l’anxiété et augmente la motivation. Une routine simple pourrait inclure :

1.  Retour à la maison et goûter léger.
2.  Exercice de respiration ou relaxation dynamique (3 à 5 minutes).
3.  Installation dans l’espace de travail.
4. Courte vérification des devoirs et lancement de l’activité.

Cette constance permet au cerveau de l’enfant de s’adapter progressivement et de créer une association positive entre les rituels et la concentration.

Quelques minutes de respiration consciente, un exercice de relaxation dynamique et un environnement organisé peuvent suffire pour créer un moment calme et efficace. Ces pratiques, fondées sur la sophrologie et la psychologie de l’enfant, favorisent la concentration, réduisent le stress et instaurent une relation plus sereine avec le travail scolaire.

Si vous souhaitez approfondir ces outils et bénéficier d’un accompagnement personnalisé pour instaurer ces routines de manière durable, la sophrologie offre des méthodes adaptées à chaque âge et à chaque profil. Vous pourrez ainsi soutenir votre enfant dans sa capacité à se concentrer tout en cultivant son bien-être émotionnel et familial.

Écrivez votre article ici...