Libérez-vous de la pression : la sophrologie votre alliée pour une meilleure gestion du temps

Dans un monde où tout va de plus en plus vite, nous sommes constamment sollicitées entre nos obligations professionnelles, familiales et sociales. Cette gestion du temps peut vite devenir une source de stress et de désorganisation.  Il existe un outil précieux pour vous aider à retrouver l’équilibre : la sophrologie. Appliquée à la gestion du temps, elle offre des techniques efficaces pour améliorer la concentration, réduire la procrastination et organiser des journées de manière plus équilibrées....

Le sentiment d’être sous pression est souvent lié à une mauvaise gestion de temps. Ce temps est perçu de différentes manières selon les individus et peut à lui seul constituer un facteur de stress qui  affecte non seulement votre bien être mental mais aussi votre productivité. Le piège est de vouloir toujours en faire plus, d’être constamment multitâche, sans s’accorder des moments de pause.

Parmi les obstacles courants à une bonne gestion du temps, on retrouve la procrastination, le multitâche et la surcharge de travail.

La procrastination : avez-vous remarqué que certaines personnes ont du mal à se mettre au travail ? Elles repoussent systématiquement à plus tard, au lendemain et à force de toujours repousser ce qu’elles ont à faire, elles se créent du stress.

Le multitâche:  divise l’attention et nuit à la concentration, rendant difficile l’accomplissement d’une tâche en profondeur. D’ailleurs, selon des chercheurs en neurosciences, le cerveau humain n’est pas programmé pour gérer simultanément plusieurs tâches complexes. Quand vous pensez être multitâche, vous ne faites en réalité que traiter vos différentes activités de manière séquentielle, un processus qui rend moins efficace à force de dispersion.

 Enfin, la surcharge de travail, caractérisée par un empilement de responsabilités sans priorisation, peut provoquer un sentiment d'épuisement et de découragement.

Ces trois obstacles créent un cycle négatif qui complique l’organisation et la productivité. La sophrologie peut intervenir en permettant de transformer votre rapport au temps, de retrouver une meilleure gestion de votre énergie, de vous recentrer sur l’essentiel et d’  aborder les journées avec plus de sérénité.

• Réduction du stress : Grâce aux exercices de respiration et de relaxation, la sophrologie va vous permettre de vous recentrer et d’installer la détente dans votre quotidien pour vous permettre de mieux gérer les pics de stress mais aussi de rester plus sereine face aux imprévus. 
• Amélioration de la concentration : L’un des principaux obstacles à  une gestion efficace du temps est la dispersion mentale. La sophrologie propose des techniques de visualisation qui vous permettent de vous focaliser sur l’instant présent et d’améliorer la concentration. En vous focalisant sur une tâche à la fois, vous êtes moins sujette aux distractions et donc plus productive.
• Priorisation des tâches : Face à une liste d’obligations, il est parfois difficile de savoir par où commencer. La sophrologie, en favorisant une meilleure connaissance de soi et de ses besoins, aide à clarifier les priorités.
• Savoir dire non : Beaucoup de personnes acceptent trop de responsabilités alors qu’elles n’ont pas le temps. La sophrologie, en renforçant votre confiance en vous, vous permet de définir clairement vos priorités, de poser vos limites et ainsi dire non sans culpabilité.
• Prendre du temps pour soi : Nous avons souvent l’impression de manquer de temps et pourtant il est essentiel de s’accorder un temps pour soi pour recharger les batteries et être plus productive.

La sophrologie peut être intégrée facilement dans votre quotidien, quelques minutes par jour suffisent pour bénéficier de ses effets positifs. Je vous propose trois exercices à réaliser dans votre journée pour moins ressentir la pression du temps :

Petit exercice du matin : La douche consciente (être dans l’instant présent)

Sous votre douche, soyez consciente à vous-même et connectez-vous à vos 5 sens.

-Prenez plaisir à sentir l’eau chaude sur votre peau, à écouter le bruit de l’eau qui coule dans la douche, Prenez votre gel douche ( ou savon),  appréciez sa texture, sentez son odeur agréable puis  étalez la mousse sur votre corps.

- Prenez conscience du toucher de votre main savonnée sur votre peau mouillée : peut-être de la douceur, une  légère caresse….prenez bien le temps de vous relier aux différentes sensations qui émergent. Profitez pleinement  de cet instant délicieux.

 -Une fois douchée,  habillée, noter sur votre agenda, vos trois priorités de la journée (pas plus) et tenez  vous - en.

Pendant la journée ;  Respiration consciente  (dès que vous sentez que vous vous éparpillez ou que vous vous sentez submergée)

-Pendant 1 minute, sans forcer, prenez conscience de votre respiration : où se situe-t-elle ?

-Puis pendant 1 minute, réalisez respiration abdominale, inspirez en gonflant le ventre et expirez en abaissant votre ventre. 

Petit exercice du soir :  Détente express (soit après votre journée de travail soit avant d’aller vous coucher)

-Assise ou allongée, fermez les yeux, détendez votre visage, en relâchant les muscles de votre front,  desserrez votre mâchoire. reliez vous aux sensations qui émergent....

-Relâchez vos épaules, puis les mains sur votre ventre, respirez lentement et profondément en sentant votre ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonflez à l’expiration. Vous pouvez allonger vos expires pour installer la détente.

La sophrologie est un véritable outil de gestion du temps. En apprenant à mieux gérer votre stress, à rester concentrée et à respecter vos limites, vous devenez plus efficaces et sereines. Plutôt que de subir la pression du temps, vous apprenez à l’apprivoiser.