Une chose à la fois : retrouver une présence à soi dans un monde qui nous disperse

Vous est-il déjà arrivé de terminer votre journée avec la sensation d'avoir couru dans tous les sens, sans vraiment avoir été présente à ce que vous faisiez ?

Vous avez répondu à des messages en préparant le repas, pensé à votre réunion du lendemain pendant une conversation, commencé plusieurs tâches sans en terminer une seule… Et le soir, malgré toute cette agitation, il reste souvent un sentiment de fatigue et d'insatisfaction.

Si cette situation vous parle, rassurez-vous : il ne s'agit pas d'un manque d'organisation ou de volonté. C'est une conséquence naturelle d'un monde où notre attention est sollicitée en permanence.

Aujourd'hui, nous sommes sans cesse interrompus par les notifications, les informations, les réseaux sociaux, les préoccupations du quotidien ou encore nos propres pensées. Notre esprit passe d'un sujet à l'autre sans véritable pause. C'est ce que l'on appelle la dispersion mentale.

Cette dispersion a un coût. Elle nous donne parfois l'impression d'être partout à la fois, mais rarement pleinement là où nous sommes. Nous vivons les journées en mode automatique, sans vraiment les habiter.

Nous avons longtemps cru que le multitâche était une qualité. Pourtant, les neurosciences montrent que notre cerveau n'est pas réellement conçu pour effectuer plusieurs tâches complexes simultanément. En réalité, il alterne très rapidement d'une activité à une autre. À chaque changement, il doit réorienter son attention, mobiliser de nouvelles ressources cognitives, puis revenir à la tâche précédente. Au fil de la journée, cette gymnastique mentale peut entraîner :

• Des difficultés de concentration ;
• Une impression d'avoir l'esprit encombré ;
• Une fatigue mentale importante ;
• Le sentiment de ne jamais avancer ;
• Davantage d'irritabilité ;
• Une augmentation de la charge mentale.

Notre cerveau n'est pas défaillant. Il réagit simplement à un environnement devenu particulièrement stimulant.

Imaginez que votre attention soit une lampe : Lorsqu'elle éclaire un seul objet, tout devient plus net, plus précis. En revanche, si vous tentez d'éclairer dix endroits en même temps, la lumière devient diffuse et perd en intensité.

Il en va de même pour notre esprit. Plus notre attention se disperse, moins nous sommes pleinement présents à ce que nous vivons.

À l'inverse, porter toute son attention sur une seule chose à la fois nous permet de retrouver davantage de calme, d'efficacité et de clarté intérieure.

Faire une chose à la fois ne signifie pas aller plus lentement ni accomplir moins de choses. Cela signifie être pleinement présent à ce que l'on est en train de vivre:

• Lorsque vous écoutez quelqu'un, écoutez vraiment.
• Lorsque vous écrivez un message, écrivez uniquement ce message.
• Lorsque vous mangez, prenez le temps de savourer votre repas...

Chaque fois que votre attention s'éparpille, vous pouvez simplement la ramener vers l'instant présent. Ce retour est un entraînement, et comme tout entraînement, il devient plus naturel avec la pratique.

La sophrologie rejoint profondément cette manière d'être. L'un de ses principes fondamentaux consiste à développer une présence consciente au vécu immédiat.

Grâce à la respiration, aux mouvements doux et à l'observation des sensations corporelles, elle invite à revenir ici et maintenant.

Pourquoi le corps ? Parce que notre mental voyage sans cesse entre le passé et le futur et que le corps, lui, ne connaît qu'un seul endroit : le présent.

Lorsque nous portons notre attention sur notre respiration, sur nos appuis ou sur les sensations physiques, nous quittons progressivement le pilote automatique, nous retrouvons un espace intérieur plus calme.

Demain matin, lorsque vous prendrez votre café ou votre thé, faites une petite expérience. Avant d'attraper votre téléphone ou de penser à votre programme, prenez simplement quelques instants pour porter votre attention sur ce moment :

• Observez la chaleur de la tasse entre vos mains.
• Respirez son parfum.
• Sentez la température de la première gorgée.
•  Percevez les sensations dans votre bouche, votre gorge, votre respiration.
•  Pendant quelques secondes, ne faites que cela. Être là, simplement.

Cet exercice paraît anodin, mais il entraîne votre cerveau à stabiliser son attention et à revenir dans le moment présent.

Les recherches en neurosciences montrent que les pratiques de présence attentive favorisent une meilleure régulation émotionnelle et contribuent à diminuer certaines formes de stress chronique.

Plus nous entraînons notre attention, plus nous développons notre capacité à choisir où elle se pose et cette nuance change beaucoup de choses car lorsque nous ne dirigeons pas volontairement notre attention, ce sont souvent les sollicitations extérieures qui le font à notre place.

Au fond, notre attention est l'une de nos plus grandes ressources. Chaque fois que nous choisissons de la ramener vers ce que nous vivons ici et maintenant, nous reprenons doucement les rênes de notre vie intérieure. Une chose à la fois. Un instant après l'autre. C'est souvent ainsi que la sérénité retrouve sa place.

Retrouver une présence à soi demande parfois un peu plus qu'une bonne résolution. Être accompagnée permet d'entraîner cette capacité à se recentrer, à apaiser le flot des pensées et à retrouver une attention plus stable, plus disponible, plus sereine.

Si vous souhaitez découvrir comment la sophrologie peut vous accompagner sur ce chemin, je serai heureuse de vous accueillir en séance.