
L’hiver, avec ses journées courtes, son froid et son manque de lumière, peut peser sur notre moral. À cela s’ajoute le fameux "Blue Monday", souvent présenté comme le jour le plus déprimant de l’année. Mais qu’en est-il réellement ? Entre mythe et réalité, explorons ce phénomène, ses causes et des solutions concrètes pour y faire face, notamment grâce à des outils comme la sophrologie, pour retrouver un peu de lumière intérieure.
Qu’est-ce que Le " Blue Monday " ?
Le "Blue Monday" correspond au troisième lundi de janvier. Il a été popularisé en 2005 par une campagne publicitaire pour une agence de voyage et présenté comme le jour le plus déprimant de l’année, une affirmation basée sur une équation pseudoscientifique qui mélange plusieurs facteurs :
- Manque de luminosité dû aux journées courtes.
- Fatigue accumulée après les fêtes de fin d’année.
- Arrêt des bonnes résolutions, souvent abandonnées à mi-janvier.
- Situation financière difficile, en attente du prochain salaire.
- Lundi, symbole de reprise du travail et de la routine.
Un concept marketing, mais un ressenti réel
Même si ce jour n’a aucun fondement scientifique, il reflète un sentiment partagé par beaucoup : la morosité hivernale. Attention toutefois à ne pas confondre ce "coup de blues" ponctuel avec la dépression hivernale (ou trouble affectif saisonnier (TAS) qui est un état clinique bien défini. Ce dernier, lié au manque de lumière, provoque des symptômes très proche de la dépression comme la fatigue persistante, la baisse d’énergie, l’irritabilité, et un désintérêt général.
Le rôle de la lumière
La lumière naturelle joue un rôle clé dans notre bien-être. En hiver, le manque d’exposition au soleil entraîne une baisse de la production de sérotonine, une hormone essentielle à la régulation de l’humeur. Cela explique pourquoi ces périodes peuvent être plus difficiles à traverser.
Des astuces pour se reconnecter à l’énergie positive
Plutôt que de subir cette période, adoptez quelques gestes simples pour retrouver de l’énergie :
- S’exposer à la lumière naturelle : Une balade quotidienne, même courte, fait des merveilles pour le moral.
- Bouger pour booster les endorphines : Une activité physique douce comme le yoga ou la marche redonne de l’énergie.
- Créer des rituels de douceur : Prenez soin de vous avec des moments cocooning (un bain chaud, une tisane réconfortante, une lecture inspirante…).
- Se fixer de petits projets : Planifiez une sortie, un week-end, ou un moment agréable pour briser la monotonie.
Deux exercices de sophrologie pour retrouver sérénité et énergie
- Exercice 1 : Respiration lumineuse pour chasser la morosité
- Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément.
- À chaque inspiration, imaginez que vous absorbez une lumière chaude et apaisante, comme les rayons d’un soleil d’hiver.
- À l’expiration, visualisez cette lumière se diffuser dans tout votre corps, chassant les tensions et la fatigue.
- Répétez 5 fois en prenant votre temps.
- Exercice 2 : Visualisation d’un lieu ressourçant
- Fermez les yeux et laissez venir à vous l’image d’un endroit qui vous apaise : une plage ensoleillée, une forêt, une montagne enneigée…
- Prenez quelques instants pour explorer ce lieu dans votre esprit : sentez les odeurs, écoutez les sons, ressentez la chaleur ou la fraîcheur.
- Ressentez pleinement cette énergie positive, comme si vous y étiez vraiment.
- Prenez 2 ou 3 respirations profondes pour ancrer ce ressenti avant d’ouvrir les yeux.
Un rappel bienveillant : cette période est passagère
Il est important de rappeler que ces baisses de moral hivernales sont souvent temporaires. Donnez-vous la permission de ralentir, de vous recentrer et de prendre soin de vous. Si ces sentiments persistent ou deviennent trop lourds, il ne faut pas hésiter à en parler à un professionnel de santé.
Et si ce jour était l’occasion de prendre soin de vous ?
Le "Blue Monday", même s’il repose sur une base non scientifique, peut être l’opportunité parfaite pour se recentrer sur soi. Plutôt que de subir cette journée, pourquoi ne pas en faire un moment pour adopter des gestes simples et bienveillants envers vous-même ? Profitez-en pour essayer une séance de sophrologie, une promenade en pleine nature ou un moment de créativité. Vous pourriez ainsi transformer ce "lundi bleu" en une journée lumineuse et ressourçante.